— Зачастую человек приходит в тренажерный зал, посмотрев ролики в соцсетях или купив абонемент за компанию с подружкой. И начинает заниматься абы как, что неминуемо приводит к неприятным последствиям, — рассказала тренер групповых направлений студии «ФитнесСфера» Екатерина Карпун.
Блином по голове в качалке
Травмы обычно происходят, когда занимающийся игнорирует замечания тренера о неправильно выполняемом упражнении.
— Знаю о случае, когда, занимаясь на степ-платформе, за несколько занятий девушка порвала ахиллово сухожилие, самое мощное и крепкое в человеческом теле. И, конечно, прямиком из зала «скорая» увезла ее в травмпункт!
А знаете ли вы, что можно получить инфаркт или инсульт, повиснув вниз головой с утяжелением?
По словам Екатерины Карпун, к травме могут привести не только неправильная техника, но и отсутствие элементарных знаний и законов физики:
— Размахивая над головой «блином» весом в пять килограммов, не учитывая ускорение, можно себе или кому-то из окружающих причинить серьезный вред. Я была свидетелем того, как в одном из ростовских залов мужчина получил сотрясение мозга, уронив себе на голову гриф штанги. Ладони вспотели, а силы он не рассчитал!
Советы занятий в тренажерном зале
Любая травма в первую очередь сопровождается болью: острой, нестерпимой, режущей… Мгновенно появляется обширная гематома, так как мышцы во время тренировки особенно хорошо снабжаются кровью.
При воспалении или перенапряжении мягких тканей или суставов образуется припухлость, но это накопительный процесс (как говорится, вода камень точит).
А вот перелом кости происходит резко, можно даже услышать хруст или щелчок. Сразу образуется отек, может подскочить температура…
— Я бы хотела посоветовать всем, кто ходит в тренажерный зал или на групповые тренировки, найти грамотного тренера и слушаться только его. На начальном этапе занятий хороший наставник это залог вашего здоровья!
Не нужно стесняться менять тренера, если есть ощущение, что что-то не так.
Важно задавать вопросы, а специалист подскажет, как сделать упражнение правильно и безопасно, — говорит Е. Карпун. — Нет универсального тренажера, чтобы сесть или лечь и в течение недели привести себя в форму. Модификаций занятий много, и у знающего наставника всегда найдется безопасный и эффективный вид занятий для каждого человека, с учетом особенностей его организма, подготовленности и потребностей.
Екатерина также рекомендует снимать свои тренировки на видео — не для соцсетей, а для того чтобы посмотреть на свою технику со стороны. Очень часто человек и сам замечает, что делает не так…
Совет тренера по фитнесу
Сколько шуток придумано про мальчиков и девочек в тренажерном зале, которые якобы любуются собой в зеркало во время занятий! На самом деле отражение очень нужно в работе над телом — ведь это контроль за выполнением движений.
Кроме соблюдения правильной техники, важно и правильно восстанавливаться:
— Обычно ростовчане начинают готовиться к поездке на море за две недели до отпуска. И на это время они просто поселяются в спортзале! Мол, нужно сбросить килограммов двадцать, подтянуть ягодицы, оформить талию… Но такая схема не работает. На восстановление организма после тренировки требуется около суток, а без отдыха результата не достигнуть. Уставшие, невосстановленные мышцы будут настроение ухудшаться!
Несчастья в спортзале
Какие же травмы можно получить в спортзале или во время самостоятельных тренировок?
Пробежки и занятия на беговой дорожке могут привести к растяжению связок голеностопного сустава. Травма гарантирована, если вы надели новую спортивную обувь и нога к ней еще не привыкла.
Если бегаете на открытом воз-духе, то, выбирая маршрут, помните, что неровный рельеф, выбоины, камешки и бордюры — потенциальные источники проблем.
Воспаление надкостницы это еще одна опасность, которая преследует бегунов. Во время занятия человек начинает ощущать боль вдоль внутренней стороны голени и в икроножных мышцах. Вероятность появления воспаления увеличивается при повышении интенсивности или частоты тренировок. Чтобы этого избежать, следует выбирать правильную обувь, а нагрузку увеличивать постепенно. Кроме того, перед тем как бежать, нужно разогреть мышцы, сделав несколько приседаний и легких прыжков.
Резкая и острая боль в пояснице является признаком того, что вы перестарались! Она появляется при выполнении приседаний с утяжелителями, при поднятии штанги с неправильным весом, скручивающих движениях или отводах в сторону. В худшем случае боль может быть признаком защемления нерва и грыжи межпозвоночных дисков.
Во избежание травмы нужно научиться поддерживать правильное положение спины. Лучше делать такие упражнения в присутствии тренера.
Травма предплечья может произойти в результате многократно повторяющихся движений (таких, как бросок мяча, плавание, упражнения с утяжелением). Для профилактики укрепляйте мышцы плечевого сустава.
Во время упражнений нужно следить за осанкой — сутулость провоцирует компрессию плечевого сустава.
Переломы являются результатом слишком большой нагрузки для неподготовленного организма. Такие травмы часто возникают при занятиях модными сейчас кроссфит-упражнениями. В костях стоп, пяток или голени появляются микротрещины, которые (если их не лечить должным образом) не заживают и могут привести к появлению хронической боли.
— Кроме того, причиной перелома может стать недостаток кальция в организме (особенно у женщин в возрасте после 45 лет) и витамина D после долгой зимы, — предупреждает ростовский врач-травматолог Вячеслав Юрьевич Скляров.
Воспаление коленного сустава отмечается чаще всего у бегунов, теннисистов и велосипедистов. Боль в колене при занятии на велотренажере может быть спровоцирована мышечным дисбалансом из-за неправильного положения, когда седло на велосипеде установлено слишком высоко.
Тендинит бицепса, или дистрофия и воспаление ткани сухожилия, — травма, возникающая от выполнения многократно повторяющихся движений. Вызвать тендинит могут занятия тяжелой атлетикой, теннисом, плаванием. Симптомом может быть боль и мышечная слабость в передней части плеча. Боль также может перемещаться вниз по руке. Во избежание травмы следует избегать повторяющихся движений, больше отдыхать между подходами, также следить за осанкой.
Наилучшим вариантом держать свое тело в тонусе являются постоянные умеренные и дозированные занятия в зале. Не стоит делать в первый день тренировки сразу сто упражнений, отжиманий или прыжков подряд! Лучше ежедневно прибавлять по одному-два упражнения, тогда организм быстрее адаптируется к нагрузкам и скульптурирование красивого тела будет эффективнее. А перед летним сезоном вместо паники наступит только предвкушение долгожданного отдыха.
Вечерний Ростов, опубликовано 10 марта 2020
Фото arbat—fitness.ru