Бегать лучше с 11 до 12 часов дня, а если нет возможности, то в любое удобное для вас время. Одну тренировку можно провести днем в выходные, а две в будни вечером.
Вопросом «когда лучше бегать, утром или вечером» задается любой начинающий бегун. Первый вариант трудно реализуем для работающего человека, хотя считается, что это взбодрит его и наполнит энергией для предстоящего рабочего дня.
Бег вечером окажется полезным после дня, проведенного в офисе или учебном заведении, но вряд ли для этого окажется достаточно сил после заполненной физическим трудом рабочей смены.
Притом поставленный вопрос обычно подменяется вопросом «когда лучше бегать для похудения» или «в какое время при беге лучше сжигается жир», и, после подмены, рекомендуется исключительно утренний бег на основании того, что к утру запасы гликогена в организме меньше, чем к вечеру, и тогда якобы организм вынужден будет жечь исключительно жир.
Подобные рассуждения безосновательны. С точки зрения энергетики любительского бега (а о профессиональном беге мы даже и заикаться не будем) количество запасов гликогена несущественно.
Раз нужно бежать, в топку пойдет то, что под рукой. Гликоген в мышцах при его наличии, жиры при его отсутствии. Бегун-любитель, как правило, никогда не доходит до стадии гликогенового истощения, к утру после ночного сна его запасы еще не истощены.
Ночью расходуется в основном гликоген печени для поддержания работоспособности мозга, в мышцах он остается нетронутым, и при утренней пробежке расходоваться начнет гликоген из работающих мышц – как и вечером.
Итак, бегать утром только с целью «сжечь» жир не имеет никакого смысла. Совет бегать натощак (как советуют некоторые знатоки похудения) даже не рассматривается, подобное категорически запрещается по медицинским показаниям.
Наилучшим временем для бега оказывается время с 11 до 12 часов утра. Т.е. вопрос решился сам собой за рамками лишенного смысла спора – лучше бег по вечерам или утром.
Бегать следует в удобное для себя время, вынося основную нагрузку на один из выходных дней ближе к полудню, а 2 пробежки на неделе провести в удобное время – после 11 часов утра при имеющейся к тому возможности, или вечером после работы/учебы, возможно уже в меньшем объеме по нагрузке, смотря как вы распределяете беговую нагрузку по дням.
Не забывайте о регулярности, а также периодически увеличивайте нагрузку и прогрессируйте.
Источник, опубликовано 14 июля 2016