Мужское здоровье поддерживает также правильное питание. Особенно врачи рекомендуют так называемую средиземноморскую диету: больше рыбы, морепродуктов, фруктов и сырых овощей.
В любом случае в вашем рационе обязательно должен присутствовать животный белок.
Больше всего его содержится в мясе, рыбе, кисломолочных продуктах — сыре, кефире, твороге, а также в куриных яйцах. Также, разумеется, важны витамины и клетчатка: ешьте больше разного рода зелени.
Если вдруг возникли проблемы, необходимо сразу заняться общим состоянием здоровья: нужны физкультура, правильное питание и медосмотры.
— Есть несколько принципов сохранения мужского здоровья. Первый и главный: нужно понять, что мужское здоровье — это часть общего биологического здоровья, — рассказывает уролог Денис Михайличенко. — Если вы с трудом поднимаетесь на пятый этаж, если у вас 20–30 килограммов лишнего веса, о полноценном мужском здоровье и не мечтайте.
Поэтому, если хотите мужской состоятельности, первым делом приведите в порядок свое здоровье в целом.
- Как пояснил эксперт, второй принцип — это стараться вести правильный образ жизни с точки зрения мужского здоровья.
— Если у вас сидячая работа — а сейчас она сидячая у большинства, обязательно делайте перерывы: вставайте, ходите, не давайте крови застаиваться в области малого таза. Потому что это плохо влияет на
простату — «второе сердце мужчины», — пояснил Денис Александрович.
Третий принцип, по словам эксперта, — это регулярная половая жизнь.
— Тут все как в спорте. Невозможно представить чемпиона, да и просто любого спортсмена, который неделями не тренируется, а потом успешно выступает. Так не бывает, — пояснил Денис Михайличенко. — Так
что тренироваться нужно постоянно.
Запомните : чтобы любой орган работал, он должен нагружаться. Если вы совсем перестанете ходить, то через пару месяцев, встав с дивана, рискуете просто упасть на пол: мышцы ног атрофируются и перестанут держать. Так и с половой сферой.
Также, по мнению экспертов, важно следить за гигиеной.
— При случайных контактах обязательно предохраняйтесь. Ничто так не подрывает мужское здоровье, как разного рода инфекции и заболевания, передающиеся половым путем! Вы можете и вовсе стать бездетным, — отметила врач венеролог Елена Забродина. — А еще настоятельно советую следить за своим здоровьем.
Если, например, появились какие-то выделения или рези при мочеиспускании, не ждите, он даст вам направление на анализы. Ведь велика вероятность, что вы подхватили какую-то инфекцию.
Также, по словам экспертов, большую роль в поддержании мужского здоровья играет уровень тестостерона в крови мужчины. Чем он выше, тем больше мужчина наделен силой.
— Самый простой и здоровый способ повысить уровень тестостерона — регулярные силовые упражнения, — пояснил фитнес-тренер Руслан Халилов. — Отжимания, подтягивания, упражнения с гантелями 3–4 раза в неделю по 50–60 минут — этого вполне достаточно. Перенапрягаться, заниматься до седьмого пота не нужно, иначе уровень тестостерона не вырастет, а даже снизится, поскольку наступит перетренированность.
Так что ваш девиз — умеренность. Даже если вы будете не качаться, а просто больше двигаться, это уже хорошо — похудеете, вырастет выносливость, которая всегда пригодится. Но лучше, повторю, упражнения силовые.
Когда вы напрягаете мышцы, делаете усилия, уровень тестостерона растет. Вы можете даже не ходить в фитнес-клуб или на спортивную площадку, а просто заниматься дома с гантелями или эспандером. Главное — делать это регулярно, не пропускать тренировки. Повышают уровень тестостерона и поездки на велосипеде. Зимой очень полезно кататься на лыжах.
Еще один способ сохранения мужского здоровья — профилактика.
— Если с мужским здоровьем уже есть проблемы, вам может помочь физиотерапия. Есть, например, аппараты, стимулирующие циркуляцию крови в органах малого таза. Это очень полезно.
Также всем мужчинам старше 45 лет настоятельно рекомендую раз в год сдавать тест крови, помогающий оперативно выявить рак простаты.
Сегодня это из лечимое заболевание — если его вовремя распознать, — отметил Денис Михайличенко. — В Москве созданы все условия для регулярного прохождения диспансеризации. Есть, например, павильоны «Здоровая Москва», обращаться можно и туда. В общем, контролируйте свое здоровье, в том числе и мужское, и тогда все у вас будет в полном порядке.
Москва Вечерняя, 31 августа 2023
