Футбол ЮФО-СКФО
No Result
View All Result
  • О Нас
  • Контакты
  • Реклама
  • 3 Лига ЮФО-СКФО 2025
  • U-13 2012 г.р. (2025)
  • U-14 2011 г.р. (2025)
  • Соревнования 2024
  • 3 Лига ЮФО-СКФО 2025
  • U-13 2012 г.р. (2025)
  • U-14 2011 г.р. (2025)
  • Соревнования 2024
No Result
View All Result
Футбол ЮФО-СКФО
No Result
View All Result
Главная ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

Упражнения похудеть, чем питаться — совет фитнес-тренера

Эффективные упражнения, которые помогут скинуть пару лишних кило

admin от admin
20.02.2025
в ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ
Эффективные упражнения которые помогут скинуть пару лишних кило

На фото: фитнес-тренер даёт советы по похудению, включая упражнения и питание.

0
Поделились
277
Просмотров
ПоделитьсяПоделитьсяПоделиться

Если к лету похудеть не удалось — не беда, уберем лишние сантиметры с талии, которые в народе называют «спасательным кругом», к осени.

«МВ» узнала у фитнес-тренера Алексея Маслова, как правильно заниматься, чтобы достичь хорошего результата.

По словам эксперта, «спасательный круг» в области живота и талии образуется из-за малоподвижного образа жизни. Особенно это касается тех, кто много времени проводит за работой у компьютера и практически не занимается спортом.

Не менее значимую роль играет и питание — фастфуд, выпечка, сладкие и газированные напитки.
— С жиром в области живота бороться сложнее всего.

Все дело в том, что многие не понимают, как правильно тренироваться, и начинают просто качать пресс. Однако такие упражнения не сжигают жировую прослойку, а лишь укрепляют мышцы и держат их в тонусе.

Но более плоским живот не станет.

Кардиотренировки в такой ситуации будут гораздо эффективнее. Аналогичная ситуация и с талией, — отмечает эксперт.

Эффективные упражнения которые помогут скинуть пару лишних кг
На пляже в Анапе играют в волейбол, фото Футбол ЮФО-СКФО.

Держи планку

«Планка» — одно из самых эффективных упражнений. При его выполнении важно следить за дыханием. — Ложимся на коврик, сгибаем руки в локтях и упираемся ими в пол. Поднимаемся так, чтобы тело было максимально прямым. И задерживаемся в таком положении.

В первый раз хватит трех подходов по 10–15 секунд, однако с каждой тренировкой время необходимо увеличить.

Делай  лодочку

Упражнение «лодочка» важно выполнять без использования ног. Для этого нужно лечь на живот. Ноги на полу, не задействуются.

Руки отводим назад — в таком положении прогибаемся. Задержаться в нем нужно на 15–20 секунд. С каждым занятием время постепенно увеличиваем.

Сейчас как скручусь!

Для упражнения «скручивания из положения лежа» согните ноги, перенесите их на правую сторону от тела. Вернитесь в исходное положение и повторите то же с левой стороной.

Для первого раза достаточно десяти повторов. Потом их число необходимо постепенно увеличивать.

Коленом к локтю

Вариаций упражнения «скручивания из положения стоя» есть много, вот одна из них: — Согните левую ногу и вместе с ней — левую руку.

Приведите их другу к другу, чуть отклоняя корпус тела вправо. Задержитесь на несколько секунд. Затем наоборот. Повторять упражнение стоит пять-семь раз по три подхода, — отметил тренер.

  • Важно делать все в комплексе, а перед тренировкой разомнитесь, чтобы не получить травму или растяжение.

Избыточная жировая прослойка в области живота опасна тем, что провоцирует огромное количество заболеваний.

В первую очередь это повышение холестерина, развитие сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии. Наблюдается нарушение гормонального фона и повышение инсулина в крови.

Чтобы убрать жир в области живота и талии, мало одних тренировок.

В первую очередь стоит значительно пересмотреть свой рацион. Ведь главное правило успеха в процессе похудения — сжигать калорий больше, чем ты их потребляешь.

А если в рационе преобладает фастфуд, сладкое и газированные напитки, то изнурительное времяпровождение в зале не поможет.

Что стоит включить в питание:

  1. диетический животный белок — мясо птицы, говядины или крольчатины;
  2. полиненасыщенные жиры — растительное масло, рыба, орехи;
  3. растительные протеины — нут, фасоль, чечевица;
  4. зелень — капуста, брокколи;
  5. большое количество воды!

Какую исключаем еду:

  1. специи;
  2. сладкие соки;
  3. макаронные изделия;
  4. кондитерские изделия;
  5. фастфуд;
  6. алкоголь;
  7. готовые соусы;
  8. полуфабрикаты.

Важно также рассчитать норму калорий, исходя из индивидуальных параметров

Vm.ru, 9 сентября 2023

ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

Чемпиону по поеданию бургеров в Ростове далеко до рекорда мира

Как создать себе прекрасное настроение на весь день

Шнобелевская премия-2023: смешные и бесполезные открытия

Упражнения похудеть, чем питаться — совет фитнес-тренера

Школьник из Баксана поставил рекорд по хождению на руках

Игрушки для детей: какие развивающие и популярные

Tags: Здоровая жизнькроссфитСпортпит
ПоделитьсяПоделитьсяSend
admin

admin

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.

Footballufo.ru - сайт в Южном и Северо-Кавказском федеральных округах России о футболе, спорте, здоровом образе жизни и туризме

Вопросы по рекламе
Связь
Е-mail: korr_n_don@mail.ru

18+

Карта сайта

Звонить в Федерацию футбола Ростовской области и МРО Федерацию футбола Южного и Северо-Кавказского федеральных округов по телефонам: +7(863)267-17-39 и +7(863)267-51-53.

© Footballufo.ru 2004-2025

No Result
View All Result
  • 3 ДИВИЗИОН 2025
  • Юноши 2012 2025 ВЛ
  • Юноши 2011 2025 ВЛ
  • Кубок РФС 2011 2025 ЮГ
  • LEON-2 Лига ДБ-1 2025
  • РПЛ 2024-2025
  • Фонбет-Кубок 24/25
  • ЧРО 2024 ВЛ
  • Турниры 2024
  • Реклама
  • О компании
  • Контакты

© Footballufo.ru 2004-2025

Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru