Футбол ЮФО-СКФО
No Result
View All Result
  • О Нас
  • Контакты
  • Реклама
  • 3 ДИВИЗИОН
  • ЮНОШИ-2010
  • ЮНОШИ-2009
  • ЮНОШИ-2008
  • ЮНОШИ-2007
  • ЮНОШИ-2006
  • TELEGRAM
  • 3 ДИВИЗИОН
  • ЮНОШИ-2010
  • ЮНОШИ-2009
  • ЮНОШИ-2008
  • ЮНОШИ-2007
  • ЮНОШИ-2006
  • TELEGRAM
No Result
View All Result
Футбол ЮФО-СКФО
No Result
View All Result
Главная ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

Упражнения похудеть, чем питаться — совет фитнес-тренера

Эффективные упражнения, которые помогут скинуть пару лишних кило

admin от admin
10.09.2023
в ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ
Упражнения и питание, чтобы похудеть: советы фитнес-тренера

Чтобы убрать жир в области живота и талии, мало одних тренировок.

0
Поделились
38
Просмотров
Share on FacebookShare on Twitter

Если к лету похудеть не удалось — не беда, уберем лишние сантиметры с талии, которые в народе называют «спасательным кругом», к осени.

«МВ» узнала у фитнес-тренера Алексея Маслова, как правильно заниматься, чтобы достичь хорошего результата.

По словам эксперта, «спасательный круг» в области живота и талии образуется из-за малоподвижного образа жизни. Особенно это касается тех, кто много времени проводит за работой у компьютера и практически не занимается спортом.

Не менее значимую роль играет и питание — фастфуд, выпечка, сладкие и газированные напитки.
— С жиром в области живота бороться сложнее всего.

Все дело в том, что многие не понимают, как правильно тренироваться, и начинают просто качать пресс. Однако такие упражнения не сжигают жировую прослойку, а лишь укрепляют мышцы и держат их
в тонусе.

Но более плоским живот не станет.

Кардиотренировки в такой ситуации будут гораздо эффективнее. Аналогичная ситуация и с талией, — отмечает эксперт.

Эффективные упражнения, которые помогут скинуть пару лишних кг
На пляже в Анапе играют в волейбол, фото Футбол ЮФО-СКФО.

Держи планку

«Планка» — одно из самых эффективных упражнений. При его выполнении важно следить за дыханием. — Ложимся на коврик, сгибаем руки в локтях и упираемся ими в пол. Поднимаемся так, чтобы тело было максимально прямым. И задерживаемся в таком положении.

В первый раз хватит трех подходов по 10–15 секунд, однако с каждой тренировкой время необходимо увеличить.

Делай  лодочку

Упражнение «лодочка» важно выполнять без использования ног. Для этого нужно лечь на живот. Ноги на полу, не задействуются.

Руки отводим назад — в таком положении прогибаемся. Задержаться в нем нужно на 15–20 секунд. С каждым занятием время постепенно увеличиваем.

Сейчас как скручусь!

Для упражнения «скручивания из положения лежа» согните ноги, перенесите их на правую сторону от тела. Вернитесь в исходное положение и повторите то же с левой стороной.

Для первого раза достаточно десяти повторов. Потом их число необходимо постепенно увеличивать.

Коленом к локтю

Вариаций упражнения «скручивания из положения стоя» есть много, вот одна из них: — Согните левую ногу и вместе с ней — левую руку.

Приведите их другу к другу, чуть отклоняя корпус тела вправо. Задержитесь на несколько секунд. Затем наоборот. Повторять упражнение стоит пять-семь раз по три подхода, — отметил тренер.

  • Важно делать все в комплексе, а перед тренировкой разомнитесь, чтобы не получить травму или растяжение.

Избыточная жировая прослойка в области живота опасна тем, что провоцирует огромное количество заболеваний.

В первую очередь это повышение холестерина, развитие сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии. Наблюдается нарушение гормонального фона и повышение инсулина в крови.

Чтобы убрать жир в области живота и талии, мало одних тренировок.

В первую очередь стоит значительно пересмотреть свой рацион. Ведь главное правило успеха в процессе похудения — сжигать калорий больше, чем ты их потребляешь.

А если в рационе преобладает фастфуд, сладкое и газированные напитки, то изнурительное времяпровождение в зале не поможет.

Что стоит включить в питание:

  1. диетический животный белок — мясо птицы, говядины или крольчатины;
  2. полиненасыщенные жиры — растительное масло, рыба, орехи;
  3. растительные протеины — нут, фасоль, чечевица;
  4. зелень — капуста, брокколи;
  5. большое количество воды!

Какую исключаем еду:

  1. специи;
  2. сладкие соки;
  3. макаронные изделия;
  4. кондитерские изделия;
  5. фастфуд;
  6. алкоголь;
  7. готовые соусы;
  8. полуфабрикаты.

Важно также рассчитать норму калорий, исходя из индивидуальных параметров

Vm.ru, 9 сентября 2023

ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

Упражнения похудеть, чем питаться — совет фитнес-тренера

Школьник из Баксана поставил рекорд по хождению на руках

Игрушки для детей: какие развивающие и популярные

Детский отдых-2023 в лагерях завершился

Здоровье мужчины после 50 лет: советы уролога и экспертов

Лига триатлона-2023: победил Шамиль Исмаилов из КБР

Tags: здоровая жизнькроссфитспортпитфитнес
ПоделитьсяTweetПоделиться
admin

admin

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.


Марсбет сайт букмекера

Footballufo.ru - сетевое издание (16+) в Южном и Северо-Кавказском федеральных округах России о футболе, спорте, здоровом образе жизни и туризме

Реестровая запись Эл № ФC77-83592 от 26 июля 2022 г.

Вопросы по рекламе

344002, Ростовская область
город Ростов-на-Дону
ул. Московская, д. 53, кв.20
Тел./факс +7(863)262-02-84
Е-mail: korr_n_don@mail.ru

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Arsenalfc.ru – сайт болельщиков ФК Арсенал

Футбол ЮФО-СКФО

16+

© Колбасин В.Г. 2004-2023

No Result
View All Result
  • 3 ДИВИЗИОН
  • КУБОК ЮФО-СКФО 2023
  • 2 ЛИГА ДИВ Б-1 23-24
  • ЮНОШИ ЮГ 2010 г.р.
  • 1 ЛИГА ЮНОШИ 2010 г.
  • ЮНОШИ ЮГ 2009 г.р.
  • 1 ЛИГА ЮНОШИ 2009 г.
  • ЮНОШИ ЮГ 2008 г.р.
  • ЮНОШИ ЮГ 2007 г.р.
  • ЮНОШИ ЮГ 2006 г.р.
  • КУБОК РОССИИ 23-24
  • РО ВЫСШАЯ ЛИГА
  • РПЛ 23-24
  • РЕКЛАМА
  • О НАС
  • КОНТАКТЫ
  • TELEGRAM
  • ТУРНИРЫ 2023

© Колбасин В.Г. 2004-2023

Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru