Если к лету похудеть не удалось — не беда, уберем лишние сантиметры с талии, которые в народе называют «спасательным кругом», к осени.
«МВ» узнала у фитнес-тренера Алексея Маслова, как правильно заниматься, чтобы достичь хорошего результата.
По словам эксперта, «спасательный круг» в области живота и талии образуется из-за малоподвижного образа жизни. Особенно это касается тех, кто много времени проводит за работой у компьютера и практически не занимается спортом.
Не менее значимую роль играет и питание — фастфуд, выпечка, сладкие и газированные напитки.
— С жиром в области живота бороться сложнее всего.
Все дело в том, что многие не понимают, как правильно тренироваться, и начинают просто качать пресс. Однако такие упражнения не сжигают жировую прослойку, а лишь укрепляют мышцы и держат их в тонусе.
Но более плоским живот не станет.
Кардиотренировки в такой ситуации будут гораздо эффективнее. Аналогичная ситуация и с талией, — отмечает эксперт.
Держи планку
«Планка» — одно из самых эффективных упражнений. При его выполнении важно следить за дыханием. — Ложимся на коврик, сгибаем руки в локтях и упираемся ими в пол. Поднимаемся так, чтобы тело было максимально прямым. И задерживаемся в таком положении.
В первый раз хватит трех подходов по 10–15 секунд, однако с каждой тренировкой время необходимо увеличить.
Делай лодочку
Упражнение «лодочка» важно выполнять без использования ног. Для этого нужно лечь на живот. Ноги на полу, не задействуются.
Руки отводим назад — в таком положении прогибаемся. Задержаться в нем нужно на 15–20 секунд. С каждым занятием время постепенно увеличиваем.
Сейчас как скручусь!
Для упражнения «скручивания из положения лежа» согните ноги, перенесите их на правую сторону от тела. Вернитесь в исходное положение и повторите то же с левой стороной.
Для первого раза достаточно десяти повторов. Потом их число необходимо постепенно увеличивать.
Коленом к локтю
Вариаций упражнения «скручивания из положения стоя» есть много, вот одна из них: — Согните левую ногу и вместе с ней — левую руку.
Приведите их другу к другу, чуть отклоняя корпус тела вправо. Задержитесь на несколько секунд. Затем наоборот. Повторять упражнение стоит пять-семь раз по три подхода, — отметил тренер.
- Важно делать все в комплексе, а перед тренировкой разомнитесь, чтобы не получить травму или растяжение.
Избыточная жировая прослойка в области живота опасна тем, что провоцирует огромное количество заболеваний.
В первую очередь это повышение холестерина, развитие сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии. Наблюдается нарушение гормонального фона и повышение инсулина в крови.
Чтобы убрать жир в области живота и талии, мало одних тренировок.
В первую очередь стоит значительно пересмотреть свой рацион. Ведь главное правило успеха в процессе похудения — сжигать калорий больше, чем ты их потребляешь.
А если в рационе преобладает фастфуд, сладкое и газированные напитки, то изнурительное времяпровождение в зале не поможет.
Что стоит включить в питание:
- диетический животный белок — мясо птицы, говядины или крольчатины;
- полиненасыщенные жиры — растительное масло, рыба, орехи;
- растительные протеины — нут, фасоль, чечевица;
- зелень — капуста, брокколи;
- большое количество воды!
Какую исключаем еду:
- специи;
- сладкие соки;
- макаронные изделия;
- кондитерские изделия;
- фастфуд;
- алкоголь;
- готовые соусы;
- полуфабрикаты.
Важно также рассчитать норму калорий, исходя из индивидуальных параметров
Vm.ru, 9 сентября 2023