Добавки, что доктор прописал. Эксперты рассказали, как принимать биодобавки без вреда для организма.
Аналитики привели данные, согласно которым в России к весне 2023 года увеличился спрос на биоактивные добавки (БАДы) в несколько раз.
«Вечерняя Москва» узнала, насколько они безопасны и как правильно их принимать.
Важно отметить, что к БАДам относятся не только витаминные комплексы (например, добавки с витаминами E, C, A), как думают многие, но и пребиотики, аминокислоты, ферменты.
По словам врача-терапевта Галины Маханьковой, самые популярные добавки в основном содержат рыбий жир, травяные сборы, растительные масла.
— Заниматься самолечением с помощью БАДов запрещено. Если вам кажется, что у вас, к примеру, недостаток витаминов — вы никогда не сможете узнать наверняка каких.
Потому интуитивный прием добавок без точных анализов может быть не просто бессмысленным, но и опасным. Обратитесь к врачу.
Он назначит вам биохимический анализ крови, который выявит, чего не хватает в организме.
Иногда неверный прием БАДов приводит к таким последствиям, как головные боли, выпадение волос, сухость кожи, а в худшем случае — заболевания сердца и пищеварения.
Дозировку добавок должен назначать только врач.
К выбору БАДов также стоит подходить осторожно. Даже самые качественные из них могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.
Производитель никогда не дает 100-процентной гарантии, что комплекс добавок подействует, ведь БАДы не проходят длительных тестирований, как, например, лекарственные препараты.
— Важно уточнять у специалиста, совместим ли прием добавок с другими лекарствами, которые вам прописаны. Самый распространенный диагноз, при котором их назначают, — нехватка витамина D.
Без предписания врача также не стоит принимать витамины E, C, B (фолиевая кислота).
- Избегайте покупку БАДов, в которых содержатся оксид титана, целлюлоза, сорбат калия, сорбитол, соевый лецитин.
Эти вещества могут сильно навредить организму, — поясняет специалист.
Никогда не покупайте добавки в сомнительных местах – продукт должен быть сертифицирован.
— На упаковке, помимо даты изготовления, производителя и состава, чаще всего есть обозначения международных сертификатов — WADA, NSF International.
Форма добавок не особо важна, однако я рекомендую покупать их в виде капсул или таблеток, — добавляет Галина Маханькова.
Диетолог Елена Холмина о бадах
БАДы никогда нельзя назначать себе самостоятельно. БАДы часто рекомендуют тем, кто придерживается диеты.
Важно помнить, что они не являются панацеей и работают лишь в комплексе с другими мерами, которые назначает врач.
При их покупке стоит учитывать, какие именно цели диеты вы преследуете, и лучше купить добавку, рекомендованную врачом.
Самыми популярными БАДами считаются коллаген, витамин D, гиалуроновая кислота, цинк и витграсс.
«МВ» узнала, в чем их плюсы и кому пить такие добавки противопоказано.
По словам врача-терапевта Ольги Свириной, коллаген не стоит пить женщинам младше 25 лет — их организм самостоятельно вырабатывает нужное количество этого белка.
Стоимость — от 1200 до 4999 рублей.
— При изготовлении таких добавок используются кости скота, поэтому есть случаи заражения сырья — лучше выбирать проверенный продукт.
Перед употреблением необходима консультация медицинского специалиста, который подскажет нужного производителя и проанализирует состав.
Пока что высокая эффективность коллагена как добавки весьма спорна, — добавляет врач.
Употребление же гиалуроновой кислоты помогает не только улучшить состояние кожи, но и даже стать отличным дополнением при лечении воспалений в ротовой полости типа язв.
Стоимость — от 899 до 3999 рублей.
Цинк любят выписывать при проблемах с выпадением волос, ломкости ногтей и людям, испытывающим проблемы со сном.
Стоимость — от 659 до 2599 рублей.
— Дозу цинка в день должен назначить врач на основе анализов. Его чрезмерное употребление может привести к рвоте и расстройству желудка. А так это очень хорошая добавка, которую нередко прописывают и детям, — поясняет Свирина.
Витграсс прописывают тем, кто хочет очистить организм и избавиться от сильных воспалений на коже, сухости.
Стоимость — от 1000 до 3000 рублей.
— Есть мнение, что этот БАД помогает снизить холестерин, однако это совершенно не так. Такой эффект никем не доказан, поэтому его можно пить только как комплексное улучшение состояния организма, — отмечает врач.
А вот людям с ожирением эта добавка категорически противопоказана, вопреки мнению о том, что она способна снизить уровень сахара в крови.
Лучшими марками БАДов сейчас считаются
- Solgar,
- Siberian Welness,
- Now,
- «Эвалар»
- «Русские корни».
Однако исходить стоит не от бренда, а от того, какой именно эффект нужен, и рекомендаций врача.
Vm.ru, Рената Лебедева, 2 марта 2023
Обратите внимание!
О нехватке тех или иных полезных веществ в организме могут свидетельствовать следующие признаки:
- тусклый цвет лица;
- сухая кожа;
- ломкие ногти;
- выпадение волос;
- отсутствие сил, апатия;
- сонливость;
- снижение аппетита.
Добавки в основном содержат рыбий жир, травяные сборы, растительные масла
Стопроцентная эффективность некоторых видов БАДов на данный момент еще не доказана специалистами.