Красивое тело – это результат сочетания регулярных физических нагрузок и правильного питания.
Сбалансированный рацион позволит добиться желаемой фигуры, а вот без соблюдения диеты даже тяжелые тренировки будут менее эффективны.
При этом следует учитывать не только общие принципы, но и цели тренирующегося, а также индивидуальные особенности его организма.
Например, эктоморфам, имеющим сухощавое телосложение, после тренировки можно использовать гейнеры для восстановления и роста мышц.
Но тем, кто склонен к полноте, такая спортивная добавка не нужна. Чтобы грамотно выстроить систему питания после тренировки, следует разобраться в основных ее правилах.
Питание после физических нагрузок для худеющих
Избавиться от лишнего веса можно, соблюдая всего один, но крайне важный принцип: приход калорий должен быть меньше, чем расход.
Если организм испытывает небольшой дефицит энергии, в качестве ее источника начинают использоваться жировые запасы, в результате чего и происходит потеря жировой ткани.
Чтобы ускорить процесс похудения, после тренировки рекомендуется не есть 2 часа, не закрывая таким образом белково-углеводное окно. Однако это правило можно соблюдать тем, кто спустя положенное время сможет удержаться от переедания, — считает эксперт фитнес-школы Владимир Кузьмин.
- В ином случае лучше съесть половину от потраченных калорий. Это не значит, что занятие пройдет зря.
Просто для восстановления после него организм возьмет энергию не собственных жировых отложений, а ту, которая получена с пищей. Когда нет возможности полноценно поесть, удобно использовать протеиновый коктейль.
Если основная цель – увеличение мышечной массы
Тем, кто стремится нарастить объемы за счет мышечной ткани, углеводное окно следует обязательно закрывать. В этом случае питание после тренировки предполагает, что в течение получаса необходимо поесть, при этом прием пищи должен на 60% состоять из белков, а на 40% — из углеводов.
Эктоморфам, у которых рост мышечной ткани вызывает трудности, рекомендуется пить после тренировки гейнер. Эта спортивная добавка содержит белки и углеводы, причем их соотношение может быть различным.
Для эктоморфов предпочтительнее гейнер, состоящий по большей части из сложных углеводов. Главное, выбирать качественный продукт, избегая подделок.
- Можно приобрести аминокислоты и протеин, которые, как и гейнер, часто используются для роста и восстановления мышц.
Добавки позволяют получить в удобной форме все нужные элементы, поэтому широко применяется в качестве альтернативы обычным продуктам после физических нагрузок.
Опубликовано 13 июля 2016
Обновлено 16 ноября 2024
