Футбол ЮФО-СКФО
No Result
View All Result
  • О Нас
  • Контакты
  • Реклама
  • 3 ДИВИЗИОН
  • ЮНОШИ 2006 г.р.
  • ЮНОШИ 2007 г.р.
  • ПФЛ ЮГ
  • ТУРНИРЫ-2022
  • ЧМ-2022
  • 3 ДИВИЗИОН
  • ЮНОШИ 2006 г.р.
  • ЮНОШИ 2007 г.р.
  • ПФЛ ЮГ
  • ТУРНИРЫ-2022
  • ЧМ-2022
No Result
View All Result
Футбол ЮФО-СКФО
No Result
View All Result
Главная ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

Сон и зарядка вернут к  рабочему распорядку

Сергей Длин невролог, главный врач частной клиники

admin от admin
11.01.2022
в ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ
Сон и зарядка вернут к рабочему распорядку

На фото: Сергей Длин невролог, главный врач частной клиники

1
Поделились
86
Просмотров
Share on FacebookShare on Twitter

Для многих людей возвращение к работе после длительного релакса — стресс. Нужно рано вставать и решать множество задач.

Возникают ситуации, от которых организм уже успел отвыкнуть. Чтобы войти в рабочий режим без ущерба для здоровья, необходимы правильный настрой и внимание к потребностям организма.

Свой режим лучше отрегулировать уже в первую рабочую неделю .

Продолжительность сна должна составлять не менее 7–8 часов в сутки. Придется ложиться пораньше, чем в праздничные дни, чтобы с утра успеть собраться, отправить детей в садик или школу, добраться до работы.

В первые две недели можно добавить короткие прогулки перед сном. 20–30 минут будет достаточно. Сон после такой прогулки будет более здоровым и глубоким.

Ночь — очень важное время, когда вырабатывается большое количество гормонов. Гормон роста стимулирует работу организма весь следующий день.

  • Мелатонин, гормон сна, противодействует стрессу.

Ночью же в организме появляется гормон насыщения — лептин, который отвечает за пищевое поведение.

Желательно в первую неделю после каникул отказаться от кофе или выпивать не более одной чашки в день, чтобы организм имел возможность самостоятельно настроить свои системы, без помощи кофеина. Необходимо добавить в рацион большое количество пищи с преобладанием белка.

Это позволит получить ресурсы и энергию для активизации всех систем организма.

Чтобы быстрее восстановиться, полезно пропить базовый мультивитаминный комплекс.

Что касается спорта, в первые две недели лучше давать телу умеренные физические нагрузки, постепенно переходя к более частым и регулярным тренировкам. Тем, кто серьезно не занимался физкультурой до этого, рекомендуется для более комфортного подъема делать утреннюю гимнастику.

Именно с утра включается большое количество гормональных желез и эндокринная система запускает все процессы в организме.

Кроме того, даже минимальная физическая активность утром способствует активизации мышечного тонуса, повышает настроение и активность, позволяет лучше концентрироваться на рабочих задачах в течение дня.

Врач-невролог Сергей Длин, Вечерняя Москва, 11 января 2022

ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

Похудение: чем опасны диеты, нужно ли быстро худеть

Как девушке дарить цветы на 8 марта и сэкономить на букете

Зима — самое время попариться в русской бане

Сон и зарядка вернут к  рабочему распорядку

Детская игрушка поп-ит (пупырка): есть ли польза, что это такое?

Tags: здоровая жизньотдых на Новый год
ShareTweetShare
admin

admin

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.

Блог о футболе в Южном и Северо-Кавказском федеральных округах


Вопросы по рекламе

344082; город Ростов-на-Дону
ул.Суворова,91
тел. 8(863)251-08-67,
Е-mail: korr_n_don@mail.ru

Футбол ЮФО-СКФО

© Колбасин В.Г. 2004-2022

No Result
View All Result
  • 3-й ДИВ. ЮФО-СКФО 2022
  • ЮНОШИ ЮФО-СКФО 2006 г.
  • ЮНОШИ ЮФО-СКФО 2007 г.
  • РПЛ 2022/2023
  • РО ВЫСШАЯ ЛИГА 2022
  • 1 ЛИГА РО СЕВЕР 2022
  • 1 ЛИГА РО ЦЕНТР 2022
  • 1 ЛИГА РО ВОСТОК 2022
  • 1 ЛИГА РО ЗАПАД 2022
  • РО ВЕТЕРАНЫ 35 +
  • РО КУБОК ПОБЕДЫ 2022
  • ТУРНИРЫ 2022
  • БЕТСИТИ КУБОК РОССИИ
  • ФНЛ-2 ПФЛ ЮГ
  • ФНЛ-1
  • ЛИГА ЕВРОПЫ УЕФА
  • ЛК УЕФА
  • ЧМ-2022 ГРУППЫ
  • ЛЧ УЕФА
  • МЧЕ ЕВРО-2023
  • ЛИГА НАЦИЙ УЕФА 22/23
  • ЕВРО-2024
  • ЧМ 2022 ОТБОР ЕВРОПА
  • РЕКЛАМА
  • О НАС
  • КОНТАКТЫ

© Колбасин В.Г. 2004-2022

Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru