Футбол ЮФО-СКФО
No Result
View All Result
  • О Нас
  • Контакты
  • Реклама
  • 3 ДИВИЗИОН
  • ТУРНИРЫ 2023
  • ПФЛ ЮГ
  • МИНИ-ФУТБОЛ
  • TELEGRAM
  • 3 ДИВИЗИОН
  • ТУРНИРЫ 2023
  • ПФЛ ЮГ
  • МИНИ-ФУТБОЛ
  • TELEGRAM
No Result
View All Result
Футбол ЮФО-СКФО
No Result
View All Result
Главная ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

Сон и зарядка вернут к  рабочему распорядку

Сергей Длин невролог, главный врач частной клиники

admin от admin
11.01.2022
в ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ
Сон и зарядка вернут к рабочему распорядку

На фото: Сергей Длин невролог, главный врач частной клиники

1
Поделились
115
Просмотров
Share on FacebookShare on Twitter

Для многих людей возвращение к работе после длительного релакса — стресс. Нужно рано вставать и решать множество задач.

Возникают ситуации, от которых организм уже успел отвыкнуть. Чтобы войти в рабочий режим без ущерба для здоровья, необходимы правильный настрой и внимание к потребностям организма.

Свой режим лучше отрегулировать уже в первую рабочую неделю .

Продолжительность сна должна составлять не менее 7–8 часов в сутки. Придется ложиться пораньше, чем в праздничные дни, чтобы с утра успеть собраться, отправить детей в садик или школу, добраться до работы.

В первые две недели можно добавить короткие прогулки перед сном. 20–30 минут будет достаточно. Сон после такой прогулки будет более здоровым и глубоким.

Ночь — очень важное время, когда вырабатывается большое количество гормонов. Гормон роста стимулирует работу организма весь следующий день.

  • Мелатонин, гормон сна, противодействует стрессу.

Ночью же в организме появляется гормон насыщения — лептин, который отвечает за пищевое поведение.

Желательно в первую неделю после каникул отказаться от кофе или выпивать не более одной чашки в день, чтобы организм имел возможность самостоятельно настроить свои системы, без помощи кофеина. Необходимо добавить в рацион большое количество пищи с преобладанием белка.

Это позволит получить ресурсы и энергию для активизации всех систем организма.

Чтобы быстрее восстановиться, полезно пропить базовый мультивитаминный комплекс.

Что касается спорта, в первые две недели лучше давать телу умеренные физические нагрузки, постепенно переходя к более частым и регулярным тренировкам. Тем, кто серьезно не занимался физкультурой до этого, рекомендуется для более комфортного подъема делать утреннюю гимнастику.

Именно с утра включается большое количество гормональных желез и эндокринная система запускает все процессы в организме.

Кроме того, даже минимальная физическая активность утром способствует активизации мышечного тонуса, повышает настроение и активность, позволяет лучше концентрироваться на рабочих задачах в течение дня.

Врач-невролог Сергей Длин, Вечерняя Москва, 11 января 2022

ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

11 аналогов российской виагры для мужчин

БАДы: как принимать биодобавки без вреда для здоровья

Фитнес-клубы возвращаются к формату «качалок»

Зима — самое время попариться в русской бане

Меню на Новый год от эксперта диетолога: вкусно и полезно!

Tags: здоровая жизньотдых на Новый год
ПоделитьсяTweetПоделиться
admin

admin

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.

Надёжный букмекер, высокие коэффициенты и быстрые выплаты

Footballufo.ru - сетевое издание (16+) в Южном и Северо-Кавказском федеральных округах России о футболе, спорте, здоровом образе жизни и туризме

СМИ - свидетельство Эл № ФC77-83592 26.07.2022

Вопросы по рекламе

344002, Ростовская область
город Ростов-на-Дону
ул. Московская, д. 53, оф. 501
Тел./факс +7(863)262-02-84
Е-mail: korr_n_don@mail.ru

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Футбол ЮФО-СКФО

16+

© Колбасин В.Г. 2004-2023

No Result
View All Result
  • 3 ДИВИЗИОН
  • РО ВЫСШАЯ ЛИГА
  • ТУРНИРЫ 2023
  • КУБОК ГЕТМАНОВА 2023
  • 2 ЛИГА ПФЛ ЮГ 2023
  • РПЛ 2022/2023
  • КУБОК РОССИИ 2023
  • РЕКЛАМА
  • О НАС
  • КОНТАКТЫ
  • TELEGRAM

© Колбасин В.Г. 2004-2023

Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru