Футбол ЮФО-СКФО
No Result
View All Result
  • О Нас
  • Контакты
  • Реклама
  • 3 Лига ЮФО-СКФО 2025
  • U-13 2012 г.р. (2025)
  • U-14 2011 г.р. (2025)
  • Соревнования 2024
  • 3 Лига ЮФО-СКФО 2025
  • U-13 2012 г.р. (2025)
  • U-14 2011 г.р. (2025)
  • Соревнования 2024
No Result
View All Result
Футбол ЮФО-СКФО
No Result
View All Result
Главная ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

Сон и зарядка вернут к  рабочему распорядку

Сергей Длин невролог, главный врач частной клиники

admin от admin
29.02.2024
в ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ
Сон и зарядка вернут к рабочему распорядку

На фото: Сергей Длин невролог, главный врач частной клиники

1
Поделились
166
Просмотров
ПоделитьсяПоделитьсяПоделиться

Для многих людей возвращение к работе после длительного релакса — стресс. Нужно рано вставать и решать множество задач.

Возникают ситуации, от которых организм уже успел отвыкнуть. Чтобы войти в рабочий режим без ущерба для здоровья, необходимы правильный настрой и внимание к потребностям организма.

Свой режим лучше отрегулировать уже в первую рабочую неделю .

Продолжительность сна должна составлять не менее 7–8 часов в сутки. Придется ложиться пораньше, чем в праздничные дни, чтобы с утра успеть собраться, отправить детей в садик или школу, добраться до работы.

В первые две недели можно добавить короткие прогулки перед сном. 20–30 минут будет достаточно. Сон после такой прогулки будет более здоровым и глубоким.

Ночь — очень важное время, когда вырабатывается большое количество гормонов. Гормон роста стимулирует работу организма весь следующий день.

  • Мелатонин, гормон сна, противодействует стрессу.

Ночью же в организме появляется гормон насыщения — лептин, который отвечает за пищевое поведение.

Желательно в первую неделю после каникул отказаться от кофе или выпивать не более одной чашки в день, чтобы организм имел возможность самостоятельно настроить свои системы, без помощи кофеина. Необходимо добавить в рацион большое количество пищи с преобладанием белка.

Это позволит получить ресурсы и энергию для активизации всех систем организма.

Чтобы быстрее восстановиться, полезно пропить базовый мультивитаминный комплекс.

Что касается спорта, в первые две недели лучше давать телу умеренные физические нагрузки, постепенно переходя к более частым и регулярным тренировкам. Тем, кто серьезно не занимался физкультурой до этого, рекомендуется для более комфортного подъема делать утреннюю гимнастику.

Именно с утра включается большое количество гормональных желез и эндокринная система запускает все процессы в организме.

Кроме того, даже минимальная физическая активность утром способствует активизации мышечного тонуса, повышает настроение и активность, позволяет лучше концентрироваться на рабочих задачах в течение дня.

Врач-невролог Сергей Длин, Вечерняя Москва, 11 января 2022

ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ

Чемпиону по поеданию бургеров в Ростове далеко до рекорда мира

Как создать себе прекрасное настроение на весь день

Шнобелевская премия-2023: смешные и бесполезные открытия

Упражнения похудеть, чем питаться — совет фитнес-тренера

Школьник из Баксана поставил рекорд по хождению на руках

Tags: Здоровая жизнь
ПоделитьсяПоделитьсяSend
admin

admin

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.

Footballufo.ru - сайт в Южном и Северо-Кавказском федеральных округах России о футболе, спорте, здоровом образе жизни и туризме

Вопросы по рекламе
Связь
Е-mail: korr_n_don@mail.ru

18+

Карта сайта

Звонить в Федерацию футбола Ростовской области и МРО Федерацию футбола Южного и Северо-Кавказского федеральных округов по телефонам: +7(863)267-17-39 и +7(863)267-51-53.

© Footballufo.ru 2004-2025

No Result
View All Result
  • 3 ДИВИЗИОН 2025
  • Юноши 2012 2025 ВЛ
  • Юноши 2011 2025 ВЛ
  • Кубок РФС 2011 2025 ЮГ
  • LEON-2 Лига ДБ-1 2025
  • РПЛ 2024-2025
  • Фонбет-Кубок 24/25
  • ЧРО 2024 ВЛ
  • Турниры 2024
  • Реклама
  • О компании
  • Контакты

© Footballufo.ru 2004-2025

Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru