Для многих людей возвращение к работе после длительного релакса — стресс. Нужно рано вставать и решать множество задач.
Возникают ситуации, от которых организм уже успел отвыкнуть. Чтобы войти в рабочий режим без ущерба для здоровья, необходимы правильный настрой и внимание к потребностям организма.
Свой режим лучше отрегулировать уже в первую рабочую неделю .
Продолжительность сна должна составлять не менее 7–8 часов в сутки. Придется ложиться пораньше, чем в праздничные дни, чтобы с утра успеть собраться, отправить детей в садик или школу, добраться до работы.
В первые две недели можно добавить короткие прогулки перед сном. 20–30 минут будет достаточно. Сон после такой прогулки будет более здоровым и глубоким.
Ночь — очень важное время, когда вырабатывается большое количество гормонов. Гормон роста стимулирует работу организма весь следующий день.
- Мелатонин, гормон сна, противодействует стрессу.
Ночью же в организме появляется гормон насыщения — лептин, который отвечает за пищевое поведение.
Желательно в первую неделю после каникул отказаться от кофе или выпивать не более одной чашки в день, чтобы организм имел возможность самостоятельно настроить свои системы, без помощи кофеина. Необходимо добавить в рацион большое количество пищи с преобладанием белка.
Это позволит получить ресурсы и энергию для активизации всех систем организма.
Чтобы быстрее восстановиться, полезно пропить базовый мультивитаминный комплекс.
Что касается спорта, в первые две недели лучше давать телу умеренные физические нагрузки, постепенно переходя к более частым и регулярным тренировкам. Тем, кто серьезно не занимался физкультурой до этого, рекомендуется для более комфортного подъема делать утреннюю гимнастику.
Именно с утра включается большое количество гормональных желез и эндокринная система запускает все процессы в организме.
Кроме того, даже минимальная физическая активность утром способствует активизации мышечного тонуса, повышает настроение и активность, позволяет лучше концентрироваться на рабочих задачах в течение дня.
Врач-невролог Сергей Длин, Вечерняя Москва, 11 января 2022
